يؤثر النوم على صحتك بطرق جيدة وسيئة، اعتمادًا على مدة النوم وجودة النوم.

تؤدي ليلة نوم جيدة وكافٍ إلى حدة ذهنية، وتحسن المزاج، وتحسين صحة القلب، وأداء رياضي أفضل، واستقرار نسبة السكر في الدم، وغيرها من الفوائد الصحية الإيجابية.

ومن ناحية أخرى، يرتبط قلة النوم أو فقدانه بمشاكل الذاكرة، وصعوبة التركيز، وضعف المناعة، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الحوادث، وغيرها من المشاكل الصحية السلبية.

إن الحرمان من النوم يعني أنك لا تحصل على النوم الجيد الذي يحتاجه جسمك للعمل والأداء والبقاء بصحة جيدة.

لسوء الحظ، قد لا يدرك الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي غير المشخص أنهم محرومون من النوم.

يؤدي انقطاع النفس النومي إلى تعطيل نمط النوم الطبيعي، أو دورة النوم، بشكل خطير، وهو أمر بالغ الأهمية لتجديد شباب الجسم والدماغ.

انقطاع التنفس المتكرر أو انقطاعه يحرمك من أهم أنواع النوم لاستعادة نشاطك: النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. هذا لا يعني الشعور بالتعب والخمول خلال النهار فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة ويؤثر سلبًا على جودة حياتك.

قد تعاني من قلة النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز، أو تشعر بالنعاس الشديد، أو تغيرات مزاجية غير مبررة، أو تباطؤ في التفكير.

إن البقاء لمدة 24 ساعة دون نوم يمكن أن يؤثر عليك بشكل مشابه لارتفاع نسبة الكحول في الدم إلى 0.10، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

يؤثر الحرمان من النوم على مختلف الأشخاص بطرق مختلفة، ولكن بالنسبة لمعظمهم، تبدأ آثار قلة النوم بالظهور منذ اليوم الأول لقلة النوم. يحتاج معظم الناس إلى ما بين 6.5 و8 ساعات من النوم. أي نقص قد يؤدي إلى الحرمان من النوم.

يجب أن ينام الشخص البالغ السليم ما بين 6.5 إلى 8 ساعات في الليلة، ويجب أن يكون حوالي 20% من ذلك نومًا عميقًا، بينما يجب أن يكون حوالي 25% نومًا سريع الحركة.

ذلك لأن كل مرحلة من مراحل النوم تدعم وظائف مختلفة في الجسم. فبينما يُعيد نوم حركة العين السريعة نشاط الجهاز العصبي المركزي، يُساعد النوم العميق على إصلاح العضلات واستعادتها.

ضع في اعتبارك أن جودة وكمية النوم العميق يمكن أن تؤثر على يومك بالكامل.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى بقاء ضغط الدم مرتفعا لفترة أطول.

يرجع ذلك إلى أن ضغط دمك ينخفض ​​عادةً أثناء نومك؛ ولكن الاضطرابات في نومك تحرمك من هذه الفائدة.

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية، فمن المهم التعامل مع اضطرابات النوم في أقرب وقت ممكن.

إن النوم لمدة خمس ساعات غير صحي لأنه يعتبر حرمانًا من النوم.

مع مرور الوقت، يبدأ معظم من ينامون خمس ساعات فقط في الليلة بمعاناة آثار صحية سلبية. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

إن إحدى الطرق التي يتم تجاهلها لتحسين صحة النوم هي ممارسة نظافة النوم الجيدة، وهو أمر قد يكون أسهل قولاً من الفعل.

هذا يعني ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا. ويتطلب ذلك النوم في بيئة مظلمة وباردة (درجة الحرارة المثالية 20 درجة مئوية). من المهم أيضًا الالتزام بنفس مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، للحفاظ على انتظام إيقاع الساعة البيولوجية (الساعة الداخلية).

كذلك، تُصدر الشاشات الإلكترونية ضوءًا أزرق قد يُحفّز الدماغ بشكل مفرط قبل النوم مباشرةً. يُنصح بالتوقف عن استخدام هاتفك أو التلفزيون قبل ساعة على الأقل من موعد النوم للسماح لدماغك بالاسترخاء. يُمكن أن يُساعد الوضع الليلي أيضًا، ولكن يُفضّل الابتعاد عن الشاشات.

يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثيرات غير الجسدية مثل التعب المفرط تقلل من دافعك لممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة.

يساعد النوم الجيد على إصلاح العقل والجسم.

هناك أسباب عديدة لاضطرابات النوم. قد تكون جسدية (القرحة أو السمنة)، أو طبية (الربو)، أو نفسية (القلق)، أو عصبية (وظيفة الدماغ التي تسبب انقطاع النفس النومي المركزي)، أو وراثية، أو ببساطة متعلقة بالعادة (الأدوية، العمل في نوبات ليلية، إلخ).

على الرغم من أن انقطاع النفس النومي قد يسبب العديد من المخاطر الصحية إذا ترك دون علاج، فإن ثلاثة عوامل خطر مهمة يجب ملاحظتها هي ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويرتبط بهذه الأمور ارتفاع احتمال الإصابة بالسمنة، والاكتئاب، والقلق، وضعف جهاز المناعة، وغيرها.

للنوم الجيد فوائد عديدة على المدى القريب والبعيد، منها صحة القلب، وضبط مستوى السكر في الدم، والصحة النفسية، وقوة الجهاز المناعي، وتقليل التوتر والقلق، والحفاظ على وزن صحي، وغيرها الكثير.

فيما يلي الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من سوء انقطاع التنفس أثناء النوم:

• اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة: لحم الخنزير، ولحم الخنزير المقدد، والنقانق، والبرجر، وغيرها.
• المشروبات الكحولية
• ألبان
• الموز

يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة شدة انقطاع النفس النومي، كما أنك معرض لخطر أكبر للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم عندما تدخن.

من غير المرجح أن تؤدي اضطرابات التنفس إلى الوفاة. ومع ذلك، فإن انقطاع النفس النومي غير المعالج قد يسبب مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك مشاكل في القلب، والتي قد تؤدي إلى الوفاة.

لا يمكن للتوتر أن يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل مباشر، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.